Puis-je faire la partie natation du triathlon uniquement en brasse ?

Salut l'ami, c'est Coach Finn. Si tu poses cette question, je sais déjà deux choses sur toi. D'abord, tu envisages sérieusement de faire un triathlon, et c'est merveilleux. Ensuite, la natation t'inquiète un peu, et tu te demandes si tu peux t'en sortir sans le crawl. Laisse-moi te rassurer tout de suite. La réponse est un grand oui chaleureux. Sers-toi quelque chose d'agréable et laisse-moi t'expliquer tout ça.

Oui, tu peux nager dans le style que tu préfères

Voici la vérité qu'on ne dit jamais assez souvent aux débutants anxieux. Il n'existe aucune règle qui dit que tu dois nager en crawl pendant un triathlon. Aucune. Tu peux faire tout le parcours en brasse. Tu peux nager sur le dos. Tu peux mélanger les deux. Tu peux même faire la nage du petit chien si c'est ce qui te mène jusqu'à l'autre bout. Les officiels ne sont pas postés aux bouées en train de noter ta technique. Ils veulent simplement que tu fasses le tour du parcours en toute sécurité et que tu passes une belle journée.

J'ai entraîné des centaines de personnes pour leur première course, et un grand nombre d'entre elles ont franchi leur toute première ligne d'arrivée en ayant nagé chaque mouvement en brasse. Elles n'en étaient pas moins triathlètes pour autant. Pas le moins du monde. Le chronomètre ne demande pas quel style tu as utilisé, et la médaille qu'on te passe autour du cou non plus.

Alors si tu t'inquiétais en silence à l'idée que quelqu'un te disqualifie ou te regarde de travers, pose cette inquiétude, s'il te plaît. Elle n'a pas lieu d'être. Choisis le style qui te garde calme et qui te fait avancer, et ce style est autorisé. C'est le même message tout en douceur que je partage dans dois-tu nager en crawl pendant un triathlon, parce qu'il mérite d'être répété.

Pourquoi la brasse est un merveilleux choix pour débuter

La brasse a mauvaise réputation chez les nageurs rapides, mais pour un débutant anxieux, elle est honnêtement presque parfaite. Laisse-moi te dire pourquoi.

D'abord, ta tête peut rester hors de l'eau. En brasse, tu sors le visage de l'eau à chaque mouvement, ce qui veut dire que tu respires quand tu veux et que tu vois exactement où tu vas. Une grande part de la peur de l'eau libre vient du fait de ne pas pouvoir respirer à son propre rythme ou de ne pas pouvoir voir. La brasse résout discrètement ces deux problèmes d'un seul coup.

Ensuite, elle apaise. Le rythme de la brasse est lent et régulier par nature. Tendre, tirer, respirer, glisser. Tendre, tirer, respirer, glisser. Cette cadence douce est une chose merveilleuse à laquelle se raccrocher quand ton cœur bat vite au départ. Elle donne à ton cerveau un schéma simple à suivre, au lieu de la panique.

Enfin, tu peux gérer ton allure. Comme tu contrôles le tempo si facilement, tu peux ralentir nettement quand tu as besoin de souffler, sans jamais avoir l'impression d'être sur le point de te faire distancer par tes propres bras. C'est toi qui mènes la danse.

Si c'est la natation elle-même qui te fait le plus peur, j'en ai parlé plus tendrement dans la natation et la peur. Cela vaut la peine de le lire en complément de cet article.

Les petits compromis à connaître

Je veux être honnête avec toi, parce que cela fait partie du métier d'un bon coach. La brasse s'accompagne en effet de quelques petits compromis, et le fait de les connaître à l'avance fait qu'aucun d'eux ne te surprendra le jour de la course.

Le premier, c'est que la brasse est un peu plus lente que le crawl pour la plupart des gens. C'est tout à fait normal. Plus lent n'est pas un problème quand le but est de terminer, et terminer est un magnifique objectif. Si tu t'inquiètes qu'être plus lent veuille dire arriver bon dernier, respire un grand coup et lis vais-je finir dernier au triathlon, parce que la réponse y est plus douce que tu ne le penses.

Le deuxième compromis, c'est le battement. La brasse utilise ce qu'on appelle un battement de grenouille, et ce battement sollicite beaucoup tes jambes. Le hic, c'est que tu veux garder ces mêmes jambes fraîches pour le vélo et la course à pied. L'astuce consiste donc simplement à ne pas trop forcer sur les jambes. Laisse tes bras assurer une bonne partie du travail et garde l'effort des jambes détendu.

La troisième petite chose, c'est la glisse. La brasse offre un joli moment de glisse après chaque traction, mais si tu glisses trop longtemps, tu cales en réalité et tu arrêtes d'avancer. Un peu de glisse, c'est bien. Une longue glisse qui s'étire signifie seulement que tu dois repartir d'un arrêt complet. Garde-la courte et continue d'avancer.

Conseils pour une brasse de course efficace

Quelques petits réglages rendent ta brasse plus fluide et plus facile, et aucun d'eux n'exige que tu sois un grand nageur.

Garde la glisse courte et utile. Dès que tu te sens ralentir, commence le mouvement suivant. Tu veux un flux régulier, pas du démarre-et-arrête.

Détends ton battement. Pense à une poussée douce plutôt qu'à un claquement brusque. Tes jambes te remercieront quand tu enfourcheras le vélo.

Profite du moment où ta tête sort de l'eau pour te repérer. Chaque fois que ton visage remonte pour respirer, jette un coup d'œil rapide à la prochaine bouée ou à un point de repère. Cela te permet de nager en ligne droite, ce qui t'évite de parcourir une distance supplémentaire.

Expire pleinement et lentement. De longues expirations calmes maintiennent ton rythme cardiaque bas et ton esprit posé. Il n'y a aucun prix à gagner en retenant ta respiration.

Et voici le plus important de tous. Si à un moment tu as besoin de te reposer, tu as toujours le droit de te retourner sur le dos et de faire la planche. Les épreuves en eau libre ont des maîtres-nageurs et des kayaks de sécurité précisément pour cette raison. Te reposer sur le dos, ce n'est pas abandonner et ce n'est pas tricher. C'est malin, et c'est toujours permis.

Tu as ta place là-bas, exactement tel que tu es

Laisse-moi te laisser sur ceci. Le crawl est facultatif. Il l'a toujours été. Beaucoup de triathlètes heureux, fiers et arrivés au bout n'ont jamais nagé un seul mouvement de crawl en course, et ils te diraient exactement ce que je te dis maintenant. La brasse est une façon réelle, valable et merveilleuse d'aller du départ de la natation jusqu'à son arrivée.

Si la brasse est le style qui te permet de te présenter, de rester calme et de terminer, alors la brasse est exactement le bon style pour toi. L'eau s'en moque, les officiels s'en moquent, et je te le promets, la version de toi qui se tiendra sur cette ligne d'arrivée s'en moquera tout autant.

Quand tu seras prêt à t'entraîner avec un plan construit en douceur autour de là où tu en es aujourd'hui, viens chercher un plan débutant gratuit sur couchtotri.com. J'aimerais beaucoup t'aider à y arriver, un mouvement tranquille à la fois. Tu vas y arriver, l'ami.