Respirazione bilaterale rispetto a quella unilaterale: quale per un principiante nervoso?

Lascia che indovini. Hai letto da qualche parte che i nuotatori "veri" respirano ogni tre bracciate, alternando i lati, e adesso ti sembra di sbagliare tutto perché ti giri sempre dallo stesso lato ogni due bracciate e prendi aria come se fossi appena riemerso da un naufragio. Prendi un respiro (dal lato che preferisci). Non stai sbagliando. Lo stai facendo per la prima volta.

Questo è uno di quegli argomenti in cui internet consegna ai principianti una regola pensata per qualcuno che ha tre anni di pratica in più. Allora lascia che io, Coach Finn, ti dia la versione onesta.

Cosa significano davvero queste due parole

In realtà ci sono solo due schemi di cui la gente parla, e i nomi suonano più altisonanti di quanto siano.

La respirazione unilaterale (a volte chiamata respirazione da un solo lato) significa che respiri sempre dallo stesso lato, di solito ogni due bracciate. Il braccio destro tira, ti giri e respiri, il braccio sinistro tira, il viso torna nell'acqua. Aria a ogni ciclo di bracciata. E in abbondanza.

La respirazione bilaterale significa che alterni i lati, di solito respirando ogni tre bracciate. Quindi respiri a destra, poi fai tre bracciate e respiri a sinistra, poi altre tre e respiri di nuovo a destra. Prendi aria un po' meno spesso, e devi sentirti a tuo agio a girarti da entrambi i lati.

Questa è tutta la lezione di vocabolario. Nota la differenza fondamentale per un principiante nervoso: la respirazione unilaterale ti dà aria più spesso. Quando sei ansioso e il cuore ti batte forte, più aria è esattamente ciò che il tuo corpo sta implorando.

La risposta onesta: respira ogni volta che hai bisogno d'aria

Eccola, semplice e chiara. Quando sei alle primissime armi e il tuo sistema nervoso è in massima allerta, respira ogni volta che ti serve. Ogni due bracciate, dal tuo lato preferito, per tutta la lunghezza della vasca. Va benissimo così. Non è una cattiva abitudine. È sopravvivenza, e la sopravvivenza è l'obiettivo giusto in questo momento.

Il motivo per cui la gente ansima, agita le braccia e si sente come se stesse annegando dopo una sola vasca non ha quasi mai a che fare con il lato da cui respira. Ha a che fare con il non prendere abbastanza aria e con il trattenere il respiro sott'acqua invece di espirare. Se questo ti suona familiare, leggi perché resti senza fiato dopo 25 metri, perché correggere la tua espirazione cambierà il tuo nuoto più di quanto qualsiasi schema di respirazione possa mai fare.

Quindi se un amico ben intenzionato o un allenatore di YouTube ti dice che "devi" respirare in modo bilaterale fin dal primo giorno, hai il mio pieno permesso di ignorarlo. Prendere abbastanza aria batte ogni volta l'apparire da manuale.

E allora perché qualcuno si preoccupa della respirazione bilaterale?

Bella domanda, e ci sono motivi veri. Solo che non sono motivi del primo giorno. Pensa alla respirazione bilaterale come a una capacità in cui cresci col tempo, come aggiungere marce a una bici che già sai guidare.

Ecco cosa ti porta alla fine imparare entrambi i lati:

• Simmetria. Respirare solo da un lato può rendere la tua bracciata un po' sbilanciata col tempo. Potresti tirare più forte con un braccio o nuotare in una leggera curva. La respirazione bilaterale ti riequilibra.
• Orientarti in acque libere. Nel nuoto di un triathlon Sprint o di distanza olimpica, devi alzare la testa e trovare le boe. Sentirti a tuo agio su entrambi i lati rende molto più facile individuare i punti di riferimento e restare in rotta.
• Gestire le onde e gli altri nuotatori. Là fuori in un lago o nell'oceano, le onde potrebbero schiaffeggiarti da un lato. Se riesci a cambiare e respirare dal lato più calmo, resti rilassato invece di ingoiare mezzo lago. Questa è una parte importante del restare calmo in acque libere.

Nota che ognuno di questi vantaggi conta soprattutto più avanti, quando nuoti in acque libere e pensi al giorno della gara. Nessuno di essi conta nelle tue prime settimane in piscina. Quindi archivia la respirazione bilaterale sotto "capacità utile da costruire", non sotto "cosa in cui ho fallito oggi".

Esercizi facili per avvicinarti dolcemente a entrambi i lati

Quando ti senti davvero pronto (e "pronto" significa calmo e senza ansimare, non una data sul calendario), ecco modi delicati per introdurre il tuo lato più debole. Nessuna pressione, nessuna fretta.

1. Respira dal tuo lato "sbagliato" al bordo. Stai in piedi nella parte bassa, tieniti al bordo e prova semplicemente a ruotare e respirare dal tuo lato non preferito. Niente nuoto, niente panico. Insegna solo al collo e ai nervi che questa direzione esiste.

2. Una vasca per ogni lato. Nuota una vasca respirando dal tuo lato comodo, poi nuota la vasca successiva respirando dall'altro lato. Continui a respirare ogni due bracciate, cambi solo lato a ogni vasca. Questo sviluppa il lato più debole senza mai mettere alla prova la tua aria.

3. Lo schema "3-3-2". Una volta che entrambi i lati ti sembrano a posto, prova qualche bracciata in bilaterale (ogni tre), e nel momento in cui ti senti a corto d'aria, torna al tuo lato facile ogni due bracciate. Mescola liberamente. Ti è permesso.

4. Conta e rilassati. Se tre bracciate ti sembrano un'eternità, è di nuovo la tua espirazione che parla. Un getto di bolle lento e costante sott'acqua rende ogni schema di respirazione più facile. C'è di più sulla meccanica in come respirare nuotando a stile libero.

L'obiettivo di questi esercizi non è abbandonare il tuo lato preferito. È darti delle opzioni, così che un giorno in acque libere tu possa scegliere il lato più calmo invece di restare bloccato.

Cosa significa questo per il tuo triathlon

Che tu punti a un primo Sprint, a una distanza olimpica, a un 70.3 o un giorno a un Ironman, ecco la verità: a nessuno al traguardo importa da quale lato hai respirato. A loro importa che hai finito, calmo e forte. Tanti triatleti esperti respirano volentieri da un solo lato per tutta la frazione di nuoto e tagliano comunque il traguardo sorridendo.

Costruisci la tua capacità bilaterale lentamente, in acqua calma, perché ti aiuterà davvero tra le onde e intorno alle boe. Ma non barattare mai la tua aria per uno schema da manuale. Un principiante nervoso che respira ogni due bracciate e resta rilassato nuoterà sempre meglio di uno teso che sta forzando un ritmo per cui i suoi polmoni non sono pronti.

Stai andando meglio di quanto pensi

Quindi respira dal tuo lato preferito. Respira spesso. Lascia che la respirazione bilaterale sia un regalo che ti fai più avanti, una volta che l'acqua ti sembrerà un'amica invece di una minaccia. Non c'è alcuna vergogna nell'avere bisogno d'aria, e non c'è alcuna medaglia per nuotare nel modo "corretto". Ci sei solo tu, che ti senti un po' più a tuo agio ogni volta che entri in acqua.

Continua a presentarti, continua a respirare e sii paziente con te stesso. Saremo proprio qui a fare il tifo per te su couchtotri.com, una vasca tranquilla alla volta.