Duathlon vs triathlon: un modo per iniziare senza nuotare?

Se il nuoto è l'unica cosa che si frappone tra te e la tua prima gara, voglio che tu faccia un bel respiro proprio adesso. Non sei bloccato. Non sei escluso da questo sport. C'è un'intera categoria di gare multisport che ti aspetta e che non prevede affatto di entrare in acqua, e potrebbe essere l'avvio perfetto mentre sistemi il resto. Lascia che ti accompagni passo dopo passo.

Allora, cos'è esattamente un duathlon?

Un duathlon è una gara multisport costruita su due attività anziché tre. L'ordine è: corsa, bici, corsa. Parti a piedi, passi alla bici e poi concludi di nuovo a piedi. Niente nuoto. Nessuno.

Un tipico duathlon adatto ai principianti potrebbe essere qualcosa come 2 km di corsa, 10 km di bici e 1 km di corsa per chiudere. Le distanze variano molto a seconda dell'evento, quindi controlla sempre la gara specifica, ma la struttura è sempre la stessa. Correre, poi pedalare, poi correre.

Proprio come in un triathlon, ci sono i cambi. Il punto in cui sistemi la bici e cambi l'attrezzatura si chiama zona cambio, e la attraverserai due volte. Una quando esci da quella prima corsa e sali in bici, e una quando scendi dalla bici e parti per la corsa finale. Chi fa triathlon chiama questi momenti T1 e T2, e il duathlon usa esattamente la stessa impostazione. Quindi stai comunque imparando il vero ritmo di una gara multisport. Lo fai solo senza la parte che ti spaventa.

In cosa un duathlon si differenzia da un triathlon

La differenza principale è ovvia. Un triathlon è nuoto, bici, corsa. Un duathlon è corsa, bici, corsa. Sostituisci il nuoto con una corsa in più e hai fatto il salto.

Questo singolo cambiamento fa alcune cose utili per un principiante nervoso. Salti del tutto l'acqua libera, il che per molte persone elimina la più grande fonte di ansia prima della gara. Salti anche l'attrezzatura e la logistica del nuoto, quindi niente decisioni sulla muta, niente occhialini che si appannano, niente da capire su come passare dall'essere fradicio al pedalare in bici. E inizi la gara facendo qualcosa che la maggior parte di noi già sa fare, cioè mettere un piede davanti all'altro.

La bici e i cambi sono in sostanza la stessa esperienza che vivresti in un triathlon. Quindi quando le persone mi chiedono se un duathlon conta come vero allenamento per il triathlon, la mia risposta è sì, assolutamente. Due delle tre discipline si trasferiscono in modo diretto, e così pure tutto il gioco mentale del passaggio dall'una all'altra.

Perché un duathlon è un ottimo avvio senza nuoto

Ecco la verità sincera sul perché adoro i duathlon per i principianti. Ti lasciano iniziare adesso.

Tantissime persone rimandano questo sport per anni perché aspettano di sentirsi pronte in acqua. Lo capisco perfettamente, e ho già scritto in passato su il nuoto e la paura, perché merita un rispetto vero, non un discorso di incoraggiamento che finge di farla sparire. Ma aspettare di essere un nuotatore sicuro prima ancora di appuntarti un pettorale significa aspettare a lungo, e a volte significa non iniziare mai.

Un duathlon ti porge una porta che puoi attraversare oggi. Puoi vivere una linea di partenza. Puoi imparare cosa si prova a spingere il ritmo sulle gambe stanche, a sistemare una bici, a gestire i nervi, a tagliare un traguardo con una medaglia e una storia da raccontare. Quell'esperienza è reale ed è tua, con il nuoto o senza. Se ti stai ripetendo che non puoi fare un triathlon perché non sai ancora nuotare, vorrei indicarti con dolcezza anche questa idea, e non so nuotare ma voglio fare un triathlon, perché la porta è più larga di quanto credi.

E ti prego, ascoltami sulla preparazione. Vai con calma. Non devi correre tutto il percorso. La corsa-camminata è un modo del tutto legittimo e intelligente per coprire i tratti di corsa, soprattutto quella seconda corsa, quando le gambe ti danno la sensazione che qualcuno te le abbia sostituite con dei sacchi di sabbia. Cammina nelle salite, cammina ai ristori, fai jogging sui tratti pianeggianti. Arrivare felici batte arrivare veloci, ogni singola volta.

Il compromesso sincero

Ti ho promesso sincerità, quindi eccola. Un duathlon non è un'opzione facile, e non è privo di particolarità tutte sue.

La più grande sono le tue gambe. Correre, poi pedalare, poi correre di nuovo chiede molto due volte agli stessi muscoli, e quella seconda corsa è famosa per dare una sensazione pesante e strana. In un triathlon il nuoto ti riscalda senza martellarti le gambe, così arrivi alla corsa con i quadricipiti più freschi. I duatleti non ricevono questo regalo. È proprio per questo che una progressione dolce e graduale conta, ed è per questo che la corsa-camminata è tua amica. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi a correre su gambe già stanche, e non aumentare la distanza troppo in fretta.

L'altro compromesso è più semplice. Se fai sempre e solo duathlon, non sviluppi mai il tuo nuoto. E nuotare è un'abilità meravigliosa, a basso impatto e per tutta la vita, che più avanti ti apre l'intero mondo del triathlon. Quindi non voglio che usi il duathlon come modo permanente per schivare l'acqua. Voglio che lo usi come un inizio.

Usare un duathlon come trampolino

Ecco come mi piacerebbe che la pensassi. Iscriviti a un duathlon. Lascia che ti dia il tuo primo assaggio di gara e quella fiducia conquistata con fatica. E poi, accanto al tuo allenamento di corsa e di bici, inizia a imparare a nuotare. Senza pressione, senza fretta. Solo qualche sessione tranquilla in piscina, prendendo confidenza, una vasca corta alla volta.

In questo modo il tuo duathlon non è una deviazione. È il primo capitolo. Gareggi adesso, costruisci abilità strada facendo e, quando sei pronto, aggiungi il nuoto e sali al triathlon da persona che già conosce il ritmo dello sport. Quando arriverà quel giorno e inizierai a guardare alla tua prima distanza di triathlon, sprint vs olimpico per il tuo primo triathlon è una buona lettura successiva per aiutarti a scegliere.

Moltissimi triatleti di una vita intera hanno iniziato esattamente qui, con una corsa-bici-corsa e una promessa a sé stessi di imparare l'acqua più avanti. Non c'è niente di inferiore in questo. È solo un ordine delle cose diverso e più gentile.

Hai il permesso di iniziare da qui

Quindi, un duathlon è un modo reale e del tutto legittimo per entrare in questo sport? Sì. Senza alcuna riserva. Iniziare con la corsa-bici-corsa mentre impari a nuotare non è prendere una scorciatoia. È presentarsi, che è la parte più difficile, ed essere onesti su dove ti trovi oggi.

Scegli un duathlon locale e accogliente, preparati con calma, cammina ogni volta che ne hai bisogno e concediti di goderti tutto quanto. E quando vorrai un modo senza stress e su misura per i principianti per allenarti, mi piacerebbe molto farti partire con un piano gratuito su couchtotri.com. L'acqua sarà ancora lì quando sarai pronto. Per ora, allaccia le scarpe. Sono già orgoglioso di te.