Mi serve un cardiofrequenzimetro per allenarmi facile?

Risposta breve, subito in apertura: no, non ti serve un cardiofrequenzimetro per allenarti facile. Puoi mantenere i tuoi giorni facili davvero facili usando uno strumento gratuito che già porti sempre con te, cioè la tua stessa voce. Quindi, se ti sei preoccupato pensando che il vero allenamento per il triathlon richieda uno schermo pieno di numeri, puoi lasciar andare quella preoccupazione. Lascia che ti mostri il quadro completo, così potrai decidere cosa è giusto per te.

La risposta onesta

La maggior parte dei principianti va troppo forte nei propri giorni facili. È di gran lunga l'errore più comune che vedo, ed è del tutto comprensibile, perché andare piano può sembrare un po' sciocco all'inizio. Un cardiofrequenzimetro è un modo per rimediare. Ma non è l'unico modo, e non è nemmeno il più semplice. Il più semplice è il test del parlato, e ci arriveremo in dettaglio più sotto. Per ora, sappi soltanto che migliaia di persone si sono allenate per il loro primo triathlon Sprint o olimpico senza essersi mai allacciate un cardiofrequenzimetro.

Cosa fa davvero un cardiofrequenzimetro

Un cardiofrequenzimetro ti dà un numero per il tuo sforzo. Il tuo cuore batte più velocemente quando lavori più duramente, quindi quel numero è una lettura dal vivo, approssimativa, di quanto duramente sta lavorando il tuo corpo. La maggior parte dei piani di allenamento usa quel numero per suddividere il tuo sforzo in zone, di solito da uno a cinque, dove la zona uno e due sono facili e le zone più alte sono dure. L'idea è che tu trascorra la maggior parte del tuo allenamento facile in quelle zone più basse, cosa che costruisce la tua base aerobica senza esaurirti.

Ci sono due tipi principali.

Una fascia toracica si avvolge attorno alle tue costole, si posiziona proprio vicino al tuo cuore e legge il segnale elettrico in modo diretto. È il più preciso dei due, soprattutto mentre sei in movimento.

Un sensore ottico da polso, spesso integrato in un orologio, fa passare una luce attraverso la tua pelle per leggere il tuo battito. È molto più comodo perché ti basta indossare un orologio, ma è meno preciso durante l'esercizio, in particolare al freddo, in bici dove il tuo polso si piega, o durante i rapidi cambi di sforzo.

I pro per un principiante

Un cardiofrequenzimetro può essere davvero utile. Ti dà un riscontro oggettivo, un numero a cui non importa del tuo umore o del tuo ego. In un giorno in cui ti senti alla grande e vuoi spingere, può darti un colpetto gentile sulla spalla e dire: resta facile. Questo è il suo trucco migliore: impedirti di trasformare ogni sessione in una gara contro te stesso.

Per molte persone è anche semplicemente motivante. Vedere la tua forma migliorare nell'arco delle settimane, vedere il tuo cuore assestarsi più in basso allo stesso ritmo, può essere silenziosamente entusiasmante. Se sei una persona che ama i dati e i grafici, un cardiofrequenzimetro trasforma il tuo allenamento in qualcosa che puoi seguire e di cui godere. Non c'è assolutamente nulla di male in questo.

I contro, detti chiaramente

Ora l'altro lato, perché ti ho promesso equilibrio.

I cardiofrequenzimetri costano denaro, e mentre fai chiarezza su l'attrezzatura di cui hai davvero bisogno per il tuo primo triathlon, un cardiofrequenzimetro sta saldamente nella pila del «bello da avere», non in quella dell'«indispensabile». Le fasce toraciche possono essere fastidiose da gestire e scomode. Vanno caricate, a volte perdono il segnale, e possono provocare sfregamenti.

Il problema più grande è più sottile. I numeri possono trarre in inganno un principiante che si mette a rincorrerli. La frequenza cardiaca non è istantanea: è in ritardo rispetto al tuo sforzo, quindi ci mette un minuto o due a recuperare quando acceleri o rallenti. Sale anche con il caldo, quando sei stanco, dopo il caffè, o quando sei stressato, anche se il tuo sforzo reale non è cambiato. Un principiante che fissa un numero può finire per mettere in dubbio una corsa facile perfettamente buona solo perché quel giorno lo schermo sembrava alto. Il numero è un aiutante, non un capo.

L'alternativa gratuita, in dettaglio

Ecco il test del parlato, e funziona alla perfezione.

Mentre sei in movimento, prova a pronunciare una frase intera ad alta voce. Non una singola parola, non una frase detta col fiato corto, ma una frase intera e comoda, come parleresti a un amico che cammina accanto a te.

Se riesci a parlare con frasi intere senza boccheggiare, ti stai allenando facile. È esattamente lì che dovrebbe collocarsi la maggior parte delle tue sessioni. Se riesci a tirare fuori solo poche parole alla volta, sei scivolato in un terreno più duro, quindi rallenta. Se non riesci a parlare per niente, quello è uno sforzo duro, che ha il suo posto, ma non in un giorno facile.

Questo è tutto il test. È gratuito, non ha mai bisogno di essere caricato, e si autocorregge con il caldo e la fatica in modo automatico, perché quando le condizioni sono dure, il tuo respiro dice la verità anche quando un numero di frequenza cardiaca diventa rumoroso. Questo è lo stesso principio dietro a quale ritmo dovrebbero davvero avere le tue corse facili: il facile dovrebbe sembrare facile, e il tuo respiro è lo strumento di misura più onesto che possiedi.

Quindi, dovresti comprarne uno?

Se ti piacciono i dati, un cardiofrequenzimetro è uno strumento divertente e ricco di informazioni, e c'è un vero piacere in questo. Comprane uno perché sei curioso, non perché pensi di non avere il permesso di allenarti senza. Non ti renderà più in forma di quanto farà il test del parlato. Ti dà soltanto una finestra diversa sullo stesso sforzo.

E che tu ne compri uno prima o poi oppure no, imparare a leggere il tuo sforzo a sensazione è un'abilità che vale la pena sviluppare. Ti servirà il giorno della gara, quando l'emozione e l'adrenalina confondono comunque i numeri. Ti aiuterà anche a decidere se quanti giorni a settimana allenarti per un triathlon ti sembra sostenibile. La sensazione è la base. Tutto il resto è uno strato bonus che ci sta sopra.

Un saluto caloroso

Quindi, per favore, non lasciare che un aggeggio mancante ti tenga lontano dalla strada o fuori dalla piscina. Hai già tutto ciò che ti serve per cominciare ad allenarti facile oggi. Fidati del tuo respiro, mantieni quei giorni facili facili, e lascia che la tua forma cresca silenziosamente sotto di te. Ogni volta che vorrai una mano amica per il passo successivo, saremo proprio qui per te su couchtotri.com. Ce la puoi fare, e sono davvero contento che tu sia qui.