Come faccio a smettere di ingoiare acqua della piscina a ogni vasca?

Se finisci ogni vasca tossendo, sputacchiando e chiedendoti come diavolo hai ingoiato di nuovo mezza piscina, prima voglio che tu sappia una cosa. Non sei negato per questo. Quasi tutti i principianti che alleno passano esattamente per questa fase. La buona notizia è che ingoiare acqua non è un segno che non sai nuotare. Di solito è il segno di una piccola abitudine di tempismo, e le abitudini di tempismo si correggono benissimo. Lascia che ti spieghi perché succede e come farlo smettere.

Perché continui a prendere una boccata

Ingoiare o inalare acqua non succede quasi mai perché stai facendo qualcosa di profondamente sbagliato. Succede perché si accumulano alcune piccole cose.

Il colpevole più comune è respirare troppo tardi. Ti giri a prendere aria all'ultimissimo secondo, quando i tuoi polmoni sono già vuoti e un po' in preda al panico, così inghiotti aria in fretta e con forza, e quell'inghiottita trascina dentro tutto ciò che è vicino alla tua bocca, acqua compresa.

Il secondo colpevole è sollevare la testa invece di ruotare il corpo. Quando allunghi la testa verso l'alto e in avanti per cercare aria, la tua bocca sale, ma l'acqua davanti a te si ammassa proprio sulle tue labbra, così respiri dritto dentro di essa.

Il terzo è trattenere il respiro sott'acqua invece di espirare. Se immagazzini tutta l'aria e poi provi sia a espirare sia a inspirare nella minuscola finestra in cui la tua bocca esce dalla superficie, semplicemente non c'è abbastanza tempo. Finisci per inspirare prima di aver finito di soffiare fuori, e l'acqua viene dietro.

E il quarto è puro e semplice panico. Una volta che sei andato di traverso una volta, il tuo corpo si irrigidisce e accelera il respiro successivo, il che rende più probabile la boccata successiva. Diventa un circolo. Stiamo per spezzare quel circolo.

L'unica soluzione che cambia tutto: espirare sott'acqua

Se di questo articolo non ricordi nient'altro, ricorda questo. Dovresti INSPIRARE soltanto in superficie. L'ESPIRAZIONE avviene sott'acqua, per tutto il tempo in cui il tuo viso è rivolto verso il basso.

Ecco perché è così importante. Se i tuoi polmoni sono già vuoti quando la tua bocca raggiunge l'aria, il tuo unico compito è un'inspirazione veloce e pulita. Non c'è nessuna corsa frenetica a soffiare fuori e poi risucchiare, schiacciata in mezzo secondo. È proprio quella corsa che trascina dentro l'acqua.

Quindi esercitati in acqua dove tocchi. Aggrappati al bordo, prendi un respiro e immergi il viso. Adesso canticchia o soffia un flusso lento e costante di bolle dal naso e dalla bocca per tutto il tempo in cui il viso è sotto. Non trattenerlo. Non risparmiarlo. Solo un filo di bolle calmo e continuo. Quando ti giri di lato per prendere aria, i tuoi polmoni sono già vuoti e pronti, così non devi far altro che inspirare. Provane dieci al bordo prima ancora di darti la spinta. Questo singolo cambiamento risolve il problema dell'ingoiare acqua per la maggior parte dei principianti con cui lavoro, e approfondiamo tutto lo schema di respirazione in come respirare a stile libero.

Ruota, non sollevare: trovare l'incavo

Adesso passiamo alla testa. L'istinto di sollevare il viso fuori dall'acqua è del tutto naturale e del tutto sbagliato. Sollevarlo abbassa i tuoi fianchi, ti rallenta e porta la tua bocca proprio nell'acqua agitata che hai appena spinto in avanti.

Quello che vuoi, invece, è ruotare. Immagina il tuo corpo che gira su uno spiedo che va dalla tua testa fino alle tue dita dei piedi. Quando rotoli sul fianco per respirare, la tua testa rotola insieme al corpo, e la tua bocca si gira di lato invece di allungarsi verso l'alto. Non stai cercando di salire in alto sopra l'acqua. Ti stai girando per trovare la piccola sacca di aria calma accanto a te.

Quella sacca ha un nome. Mentre avanzi, la tua testa spinge una piccola onda di prua, e proprio dietro la tua testa l'acqua si abbassa formando un piccolo incavo. La tua bocca si posiziona naturalmente in quell'incavo quando ruoti. Non devi quasi affatto uscire dalla superficie, perché il livello dell'acqua proprio lì è più basso. Una guancia resta nell'acqua, rubi il respiro dall'incavo, e rotoli di nuovo giù. Niente collo allungato, niente sforzi per arrivarci, niente acqua ammassata sulle tue labbra.

Rallenta e calcola il tempo del respiro

La velocità non è ancora tua amica, e va benissimo così. Quando i principianti vanno di fretta, ogni parte della bracciata si comprime, respiro compreso, e un respiro compresso è un respiro che ti fa andare di traverso.

Quindi rallenta tutto. Concediti un lungo e pigro allungamento in avanti con il braccio che guida prima di girarti a respirare. Inizia la rotazione della testa un pelo prima di quanto sembri necessario, così la tua bocca raggiunge l'aria con tempo d'avanzo e non all'ultimo momento disperato. Inspira con calma, poi rigira il viso verso il basso e ricomincia subito con le tue bolle lente. Bracciata lenta, rotazione anticipata, inspirazione calma, espirazione costante. È questo ritmo a tenere fuori l'acqua. Se ti accorgi di riuscire a fare solo una vasca prima che tutto crolli e tu sia senza fiato, quello è un ostacolo comune a sé stante, e ne ho parlato in perché rimani senza fiato dopo 25 metri.

Quando comunque ti entra una boccata

Ti capiterà ancora di ingoiare un sorso ogni tanto, e voglio essere molto chiaro su questo. È innocuo ed è normale. Un po' d'acqua della piscina non ha mai fatto male a nessuno, e tossire è solo il tuo corpo che fa il suo lavoro.

Quindi ecco il piano per quando succede. Fermati. Non provare a forzare nel mezzo della bracciata. Se riesci a toccare il fondo, mettiti in piedi. Se sei in acqua più profonda, rotola sulla schiena e galleggia, oppure aggrappati al bordo o alla corsia. Rimetti i piedi sotto di te, tossisci per buttarla fuori, fai qualche respiro tranquillo e lascia che il battito si calmi. Non c'è nessun premio per chi non si ferma. Riposare fa parte dell'allenamento, non è un suo fallimento.

Una volta che ti senti di nuovo calmo, riparti e datti la spinta. La cosa peggiore che puoi fare è farti prendere dal panico e rituffarti subito mentre sei ancora agitato, perché un respiro agitato invita la boccata successiva. Prima la calma, poi la nuotata.

È esattamente il tipo di paura di cui parliamo con dolcezza in la nuotata, e la paura, e svanisce più in fretta di quanto crederesti una volta che la respirazione ingrana.

Sei più vicino di quanto pensi. Espira sott'acqua, ruota invece di sollevare, rallenta tutto e riposati ogni volta che ne hai bisogno. Fai queste quattro cose e lo sputacchiare sparisce in silenzio. Continueremo a superare insieme ogni piccolo ostacolo, una vasca tranquilla alla volta, qui su couchtotri.com.