Tapis roulant o corsa all'aperto per il tuo primo triathlon

Se sei lì in palestra a guardare un tapis roulant, poi dai un'occhiata fuori dalla finestra verso il marciapiede, chiedendoti quale dei due ti preparerà al tuo primo triathlon, fai un respiro. Ti stai già ponendo una buona domanda, e ho una bella notizia che renderà il resto più facile.

Prima la verità onesta

Contano entrambi. Entrambi costruiscono una forma fisica reale, pronta per la gara. Un chilometro di corsa è un chilometro di corsa, e il tuo cuore, i tuoi polmoni e le tue gambe non controllano se il terreno sotto di loro è un nastro in movimento o un tratto di asfalto. Rispondono semplicemente al lavoro che dai loro.

Ecco quindi la regola che voglio tu ricordi più di ogni altra cosa: l'opzione migliore è quella che farai davvero. Se la pioggia, il buio o l'agitazione ti tengono lontano dal marciapiede, allora una seduta sul tapis roulant che porti a termine batte ogni volta una corsa all'aperto che salti. E se il tapis roulant ti annoia al punto di farti smettere, vince la strada aperta. Non lasciare che nessuno ti faccia credere che uno sia allenamento "vero" e l'altro un imbroglio. Sono entrambi reali.

Lascia che ti illustri i punti di forza e i compromessi di ciascuno, così potrai scegliere con fiducia.

Il tapis roulant: il tuo amico a prova di meteo

C'è molto da amare nel tapis roulant, soprattutto quando sei agli inizi.

I vantaggi:

• È a prova di meteo. Niente caldo, niente ghiaccio, niente acquazzone, niente scuse. La seduta si fa.
• La superficie è più morbida. Il nastro di un tapis roulant cede più del cemento, il che può essere più delicato sulle ginocchia, sugli stinchi e sulle caviglie di chi corre da poco.
• Controlli tu il ritmo. Imposta una velocità e lui ti tiene lì, il che è meraviglioso per imparare come ci si sente davvero quando si va piano. A proposito, ecco a quale ritmo dovrebbero davvero essere le tue corse facili, perché la maggior parte dei principianti corre troppo veloce.
• È sicuro e riservato. Niente traffico, niente angoli bui, nessuno che guarda. Puoi fermarti nell'istante in cui ne hai bisogno.
• È perfetto per il corri-cammina. Inserire i tuoi intervalli sulla console rende la struttura senza sforzo, cosa che si sposa magnificamente con il miglior rapporto corri-cammina per principianti.

Un consiglio piccolo ma importante: imposta la pendenza su 1-2 per cento. Poiché il nastro si muove sotto di te e non c'è resistenza del vento, un tapis roulant in piano è leggermente più facile del terreno piatto all'aperto. Una leggera pendenza colma quel divario e fa corrispondere i tuoi chilometri sul tapis roulant ai tuoi chilometri all'aperto in modo più onesto.

Gli svantaggi:

• Può risultare noioso. Fissare un muro o uno schermo non fa per tutti.
• Non allena il terreno né l'equilibrio. Il nastro è perfettamente piatto e perfettamente uniforme, così i tuoi muscoli stabilizzatori si prendono una giornata tranquilla.
• Il ritmo può risultare diverso all'aperto, di cui parleremo tra poco.

La corsa all'aperto: il mondo reale

Ora la strada aperta, il sentiero, il giro nel parco, il luogo in cui la tua gara si svolgerà davvero.

I vantaggi:

• È la cosa vera. La corsa del tuo triathlon si svolgerà all'aperto, quindi correre all'aperto è l'allenamento più specifico che tu possa avere. Si chiama specificità, un allenamento che corrisponde esattamente alla gara, e conta.
• Alleni terreno, vento e sensazione. Piccole salite, un vento contrario, un marciapiede irregolare, una curva in cui devi inclinarti: sono esattamente le cose che il giorno della gara ti metterà davanti.
• È gratis. Niente abbonamento, niente macchina, solo scarpe e una porta.
• Aria fresca e una carica mentale. Molti principianti scoprono che muoversi nel mondo, vedere alberi e cielo, solleva l'umore in un modo che nessuno schermo può eguagliare.

Gli svantaggi:

• Il meteo capita. Caldo, freddo, pioggia e vento fanno tutti parte del gioco, e il caldo in particolare merita rispetto. Se ti stai allenando durante un periodo caldo, documentati su come correre con il caldo senza crollare prima di uscire.
• Le superfici sono più dure. L'asfalto e il cemento restituiscono più impatto di un nastro.
• Traffico e sicurezza richiedono un piano. Scegli percorsi ben illuminati, corri contro il senso di marcia dove non ci sono marciapiedi, e di' a qualcuno dove stai andando.

Quindi quale dovresti scegliere?

Se puoi, usali entrambi. Davvero. Il tapis roulant ti dà un posto affidabile, gentile con le articolazioni e a prova di meteo per costruire la tua abitudine al corri-cammina e il tuo ritmo facile. L'aperto ti dà il terreno, l'aria e la sensazione reale che la tua gara richiede. Insieme ti rendono un corridore più completo e più adattabile, ed evitano che l'allenamento diventi monotono.

Ma ecco l'unico punto su cui insisterò con gentilezza: fai almeno una parte delle tue corse all'aperto prima del giorno della gara. Il tuo triathlon Sprint o di distanza olimpica si terrà all'aperto, su terreno vero, con meteo vero, e vuoi che il tuo corpo e i tuoi nervi abbiano già incontrato quelle condizioni prima che contino. Anche una o due corse all'aperto a settimana nelle settimane che precedono la tua gara ripagheranno enormemente. Non vuoi che la sensazione dell'asfalto, o di una leggera salita, o di una brezza in faccia sia una sorpresa nella mattina che conta di più.

A proposito di quella differenza di ritmo

Ecco la cosa di cui nessuno avverte i principianti, quindi lo faccio io. Molti scoprono che il ritmo che tengono comodamente sul tapis roulant risulta più duro, o viene fuori più lento, quando lo portano all'aperto. È del tutto normale e non significa che sei peggiorato o che hai fatto qualcosa di sbagliato.

Correre all'aperto aggiunge la resistenza del vento, il terreno reale e il lavoro di spingerti in avanti invece di lasciare che un nastro ti aiuti. Quindi se il tuo ritmo all'aperto sembra un po' più lento del tuo ritmo sul tapis roulant, scrolla le spalle e sorridi. Niente è rotto. Corri in base allo sforzo, non al numero, e lascia che il facile risulti facile. Impostare quella pendenza di 1-2 per cento al chiuso aiuta a ridurre il divario, e col tempo il tuo corpo impara entrambe le superfici e la differenza svanisce.

Lo stai facendo nel modo giusto

Qualunque dei due tu scelga oggi, ti stai allenando. Ti stai presentando, e presentarsi è tutto il segreto. Tapis roulant in un martedì di tempesta, marciapiede in un sabato luminoso, entrambi ti portano verso quel traguardo. Sii fiero di ogni chilometro, non importa cosa hai sotto i piedi.

Ce la fai, e non lo stai facendo da solo. Il resto di noi su couchtotri.com fa il tifo per te, una corsa alla volta. Ci vediamo là fuori.