Posso fare la frazione di nuoto del triathlon solo a rana?

Ciao, amico, sono il Coach Finn. Se ti stai facendo questa domanda, so già due cose su di te. Primo, stai pensando seriamente di fare un triathlon, e questo è meraviglioso. Secondo, il nuoto ti preoccupa un po', e ti stai chiedendo se riesci a portarlo a termine senza lo stile libero. Lascia che ti tranquillizzi subito. La risposta è un sì grande e caloroso. Versati qualcosa di buono e lascia che ti spieghi tutto con calma.

Sì, puoi nuotare con lo stile che preferisci

Ecco la verità che ai principianti ansiosi non si dice mai abbastanza spesso. Non esiste nessuna regola che dica che devi nuotare a stile libero in un triathlon. Nessuna. Puoi fare tutto il percorso a rana. Puoi nuotare a dorso. Puoi mescolarli. Puoi persino fare il nuoto a cagnolino, se è quello che ti porta dall'altra parte. I giudici di gara non stanno fermi vicino alle boe a valutare la tua tecnica. Vogliono semplicemente che tu completi il percorso in sicurezza e che ti goda la giornata.

Ho allenato centinaia di persone alla loro prima gara, e moltissime di loro hanno tagliato il loro primo traguardo in assoluto avendo nuotato ogni singola bracciata a rana. Non per questo erano meno triatleti. Neanche un po'. Il cronometro non chiede quale stile hai usato, e nemmeno la medaglia che ti mettono al collo.

Quindi se ti sei preoccupato in silenzio che qualcuno possa squalificarti o guardarti storto, ti prego, metti giù questa preoccupazione. Non è reale. Scegli lo stile che ti tiene calmo e in movimento, e quello stile è consentito. È lo stesso messaggio gentile che condivido in devi nuotare a stile libero in un triathlon, perché merita di essere ripetuto.

Perché la rana è una scelta meravigliosa per chi inizia

La rana ha una cattiva reputazione tra i nuotatori veloci, ma per un principiante ansioso è onestamente quasi perfetta. Lascia che ti dica perché.

Primo, la tua testa può restare fuori. Con la rana sollevi il viso dall'acqua a ogni bracciata, il che significa che respiri quando vuoi e vedi esattamente dove stai andando. Gran parte della paura dell'acqua libera nasce dal non poter respirare ai propri tempi o dal non riuscire a vedere. La rana risolve entrambe le cose in un colpo solo, senza fare rumore.

Secondo, è rilassante. Il ritmo della rana è lento e regolare per natura. Allunga, tira, respira, scivola. Allunga, tira, respira, scivola. Quella cadenza dolce è una cosa meravigliosa a cui aggrapparti quando il cuore ti batte forte alla partenza. Dà al tuo cervello uno schema semplice da seguire, al posto del panico.

Terzo, puoi gestire il ritmo. Dato che controlli il tempo così facilmente, puoi rallentare parecchio quando hai bisogno di riprendere fiato e non hai mai la sensazione di essere sul punto di farti distanziare dalle tue stesse braccia. Sei tu a comandare.

Se è proprio il nuoto la parte che ti spaventa di più, ne ho parlato in modo più dolce in il nuoto e la paura. Vale la pena leggerlo insieme a questo.

I piccoli compromessi da conoscere

Voglio essere onesto con te, perché fa parte dell'essere un buon coach. La rana porta davvero con sé un paio di piccoli compromessi, e conoscerli in anticipo fa sì che nessuno di loro ti sorprenda il giorno della gara.

Il primo è che la rana è un po' più lenta dello stile libero per la maggior parte delle persone. Va benissimo così. Più lento non è un problema quando l'obiettivo è arrivare in fondo, e arrivare in fondo è un obiettivo bellissimo. Se ti preoccupa che essere più lento significhi arrivare ultimo in assoluto, fai un respiro e leggi arriverò ultimo in un triathlon, perché la risposta lì è più gentile di quanto ti aspetti.

Il secondo compromesso è la gambata. La rana usa quella che chiamiamo gambata a rana, e quella gambata grava molto sulle tue gambe. Il punto è che vuoi quelle stesse gambe fresche per la bici e la corsa. Quindi il trucco è semplicemente non esagerare con la gambata. Lascia che le braccia facciano una buona parte del lavoro e mantieni lo sforzo delle gambe rilassato.

La terza piccola cosa è la scivolata. La rana ha un bel momento di scivolata dopo ogni trazione, ma se scivoli troppo a lungo in realtà ti fermi e smetti di avanzare. Una scivolata breve va bene. Una scivolata lunga, alla deriva, significa solo che devi ripartire da fermo. Tienila corta e continua ad avanzare.

Consigli per una rana efficiente in gara

Qualche piccolo accorgimento rende la tua rana più fluida e più facile, e nessuno di questi richiede che tu sia un gran nuotatore.

Tieni la scivolata corta e mirata. Appena senti che stai rallentando, comincia la bracciata successiva. Vuoi un flusso costante, non un parti e fermati.

Rilassa la gambata. Pensala come una spinta dolce invece che come uno scatto deciso. Le tue gambe ti ringrazieranno quando salirai in bici.

Sfrutta il momento con la testa fuori dall'acqua per orientarti e puntare la boa. Ogni volta che il viso risale per respirare, dai una rapida occhiata alla boa successiva o a un punto di riferimento. Così nuoti in linea retta, e questo ti evita di percorrere distanza in più.

Espira a fondo e lentamente. Espirazioni lunghe e calme tengono basso il battito e la mente serena. Non c'è nessun premio per chi trattiene il fiato.

Ed ecco quello che conta di più. Se a un certo punto hai bisogno di riposare, puoi sempre girarti sulla schiena e galleggiare. Le gare in acque libere hanno bagnini e kayak di sicurezza proprio per questo motivo. Riposare sulla schiena non è arrendersi e non è barare. È intelligente, ed è sempre giusto.

Il tuo posto è là fuori, esattamente come sei

Lascia che ti lasci con questo. Lo stile libero è facoltativo. Lo è sempre stato. Tanti triatleti felici, orgogliosi e arrivati al traguardo non hanno mai nuotato una sola bracciata a stile libero in gara, e ti direbbero esattamente quello che ti sto dicendo adesso. La rana è un modo vero, valido e meraviglioso per andare dalla partenza del nuoto fino alla fine.

Se la rana è lo stile che ti permette di presentarti, restare calmo e arrivare in fondo, allora la rana è proprio lo stile giusto per te. All'acqua non importa, ai giudici non importa, e ti prometto che alla versione di te che starà in piedi su quel traguardo non importerà nemmeno un po'.

Quando sarai pronto ad allenarti per questo con un piano costruito con dolcezza intorno al punto in cui ti trovi adesso, vieni a prendere un piano gratuito per principianti su couchtotri.com. Mi piacerebbe tanto aiutarti ad arrivarci, una bracciata tranquilla alla volta. Ce la puoi fare, amico.